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美国加利福尼亚州大学(以下简称“加州大学”)公布了一项历时15年、涉及约1700名长寿老人的追踪研究。

该研究显示,生活习惯对健康的影响可能超过遗传因素,成为决定寿命的关键。研究人员总结,长寿有五个关键因素:保持微胖身材、每天坚持两小时业余爱好、每天喝两杯咖啡、适量饮酒、坚持运动。

保持微胖身材

俗话说,“千金难买老来瘦”,但科学证明,老年人身体有一定比例的脂肪,更有利于健康。加州大学的研究发现,年轻时体重稍微超重,但未达到肥胖程度的人,过早死亡的几率降低3%。

加州大学神经学家克劳迪娅·卡瓦斯表示:“虽然年轻时偏瘦有利健康,但老年时太瘦却很糟糕。

”2016年,英国牛津大学研究人员对欧洲和北美地区近100万人进行调查发现,BMI(身体质量指数)在23~24之间的人群寿命最长,BMI正常范围为18.5~24.9。

与欧美不同,中国人的BMI正常范围是18.5~23.9,将BMI保持在正常范围内偏高的水平更有利健康。

每天坚持两小时业余爱好

该研究发现,每天保持两个小时的业余爱好,早亡风险降低21%。美国哥伦比亚大学长达14年、涉及6000多人的研究也发现,生活有具体目标、有业余爱好的人群,死亡风险比得过且过者低15%。

坚持适量运动

英国剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所2015年公布的一项涉及33.4万人、为期12年的研究发现,每天快走20分钟,就能大大降低过早死亡的风险。

做简单家务也有助长寿

洗碗、叠衣服、拖地这些家务活让你心情不佳?美国纽约州立大学布法罗分校发表于最新一期《美国老年医学会会刊》的一项研究显示,做家务这类简单活动也有助延年益寿,动一动总好过一动不动。

研究涉及6000多名63岁至99岁白人、非洲裔、拉丁裔美国女性志愿者。研究人员发现,与基本不动的老人相比,每天从事30分钟轻微活动的志愿者,死亡风险低12%;从事半小时中度至剧烈活动的志愿者,死亡风险则降低39%。

研究中,轻微活动包括叠衣服、拖地、擦窗等日常家务,中度至剧烈活动包括快走、骑自行车。

健走,长寿的天然良药

科学健走能防病健走好处很多,具体来讲,有以下几大类。

远离癌症

英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出,“走路可看作治疗癌症的特效药”,坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

增强心肺功能

长期健走能增强心肌收缩能力,充分锻炼肺功能,还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

提高血管弹性

健走能促进血液循环,使血液中的好胆固醇含量升高,有助于预防心血管疾病。

预防骨质疏松

健走时,重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

此外,健走还能增强免疫力,减少并发症,改善人的精神状态,缓解精神压力。


来源:福州晚报
编辑:严玮瑫  责编:范晓婕

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想不长寿都难!养成5种生活习惯助你延寿10年

2018-06-23 16:45   福视悦动  

美国加利福尼亚州大学(以下简称“加州大学”)公布了一项历时15年、涉及约1700名长寿老人的追踪研究。

该研究显示,生活习惯对健康的影响可能超过遗传因素,成为决定寿命的关键。研究人员总结,长寿有五个关键因素:保持微胖身材、每天坚持两小时业余爱好、每天喝两杯咖啡、适量饮酒、坚持运动。

保持微胖身材

俗话说,“千金难买老来瘦”,但科学证明,老年人身体有一定比例的脂肪,更有利于健康。加州大学的研究发现,年轻时体重稍微超重,但未达到肥胖程度的人,过早死亡的几率降低3%。

加州大学神经学家克劳迪娅·卡瓦斯表示:“虽然年轻时偏瘦有利健康,但老年时太瘦却很糟糕。

”2016年,英国牛津大学研究人员对欧洲和北美地区近100万人进行调查发现,BMI(身体质量指数)在23~24之间的人群寿命最长,BMI正常范围为18.5~24.9。

与欧美不同,中国人的BMI正常范围是18.5~23.9,将BMI保持在正常范围内偏高的水平更有利健康。

每天坚持两小时业余爱好

该研究发现,每天保持两个小时的业余爱好,早亡风险降低21%。美国哥伦比亚大学长达14年、涉及6000多人的研究也发现,生活有具体目标、有业余爱好的人群,死亡风险比得过且过者低15%。

坚持适量运动

英国剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所2015年公布的一项涉及33.4万人、为期12年的研究发现,每天快走20分钟,就能大大降低过早死亡的风险。

做简单家务也有助长寿

洗碗、叠衣服、拖地这些家务活让你心情不佳?美国纽约州立大学布法罗分校发表于最新一期《美国老年医学会会刊》的一项研究显示,做家务这类简单活动也有助延年益寿,动一动总好过一动不动。

研究涉及6000多名63岁至99岁白人、非洲裔、拉丁裔美国女性志愿者。研究人员发现,与基本不动的老人相比,每天从事30分钟轻微活动的志愿者,死亡风险低12%;从事半小时中度至剧烈活动的志愿者,死亡风险则降低39%。

研究中,轻微活动包括叠衣服、拖地、擦窗等日常家务,中度至剧烈活动包括快走、骑自行车。

健走,长寿的天然良药

科学健走能防病健走好处很多,具体来讲,有以下几大类。

远离癌症

英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出,“走路可看作治疗癌症的特效药”,坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

增强心肺功能

长期健走能增强心肌收缩能力,充分锻炼肺功能,还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

提高血管弹性

健走能促进血液循环,使血液中的好胆固醇含量升高,有助于预防心血管疾病。

预防骨质疏松

健走时,重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

此外,健走还能增强免疫力,减少并发症,改善人的精神状态,缓解精神压力。


来源:福州晚报
编辑:严玮瑫  责编:范晓婕

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