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下月,福州国际马拉松赛就要鸣锣开赛了,近年来,跑步、尤其长跑运动受到越来越多人青睐。但是,专家提示,马拉松并非人们所认为的"零门槛"运动,相反,它的"门槛"其实很高,并非人人适宜;那么,跑马拉松到底有什么需要注意的呢?一起去了解。

2018福州国际马拉松赛下月开赛,让喜爱长跑的跑友们十分期待。不过,和其他季节相比,冬季长跑必须做好相应的准备工作,科学跑步才能有益身心健康。那么问题来了:怎样才能跑好马拉松?

福建省人民医院康复科副主任医师张洁:首先要注意保暖,跑之前要做热身运动,让我们缩紧的肌肉做一些拉伸,因为如果没做之前的拉伸,立马开跑,肌肉还没处在兴奋状态,它很容易发生扭伤,按中医来讲,天冷了肌肉容易缩,肌肉发不了力,容易发生疼痛,所以赛前要做热身,血液循环也改善,肌肉也处在更好的发力状态,也助于提高比赛成绩,预防比赛过程中的扭伤拉伤。

专家表示,热身运动包括了全身运动和跑步时下肢以及肩关节拉伸。这些都可以在备战马拉松的时候练起来。另外,专家建议,如果是刚刚入门长跑运动的人,应当去医院做一个常规心电图检查,肺功能检测,有条件的可以做心脏平板测试,或者去运动康复机构,对身体及运动状态能力做一个全面的评估。

福建省人民医院康复科副主任医师张洁:要看看自己的能力大概能跑多远,还有评估自己的身体状况,评估完如果没有什么(问题),再根据自己的能力去选择合适我们的半马、迷你马或者全马。

此外,在马拉松长跑过程中,最可能出现心慌 气促等症状,专家提醒,这时候跑者一定要量力而行,正确应对极限点。一旦出现身体不适,最好及时终止跑步。完成比赛后,不宜马上停止运动。

福建省人民医院康复科副主任医师张洁:休息的时候不要做张嘴大口呼吸,我们应该学会用鼻子吸气,嘴巴呼气,还有跑的时候要停下来的时候不要立马停,慢慢地停,让血液循环,换气功能有个过渡,不要疾跑急停

另外,值得一提的是,马拉松是一种极限运动项目,并非人人适宜。跑步初学者、激进者,以及赛前有过运动损伤经历的人群,骨质疏松人群,以及本身身体素质有问题人群,都不宜参加这项运动。

来源:新闻110
编辑:甘淑婷 责编:卢明铭

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马拉松来了 "跑马"需要注意什么?

2018-11-16 18:58   新闻110  

下月,福州国际马拉松赛就要鸣锣开赛了,近年来,跑步、尤其长跑运动受到越来越多人青睐。但是,专家提示,马拉松并非人们所认为的"零门槛"运动,相反,它的"门槛"其实很高,并非人人适宜;那么,跑马拉松到底有什么需要注意的呢?一起去了解。

2018福州国际马拉松赛下月开赛,让喜爱长跑的跑友们十分期待。不过,和其他季节相比,冬季长跑必须做好相应的准备工作,科学跑步才能有益身心健康。那么问题来了:怎样才能跑好马拉松?

福建省人民医院康复科副主任医师张洁:首先要注意保暖,跑之前要做热身运动,让我们缩紧的肌肉做一些拉伸,因为如果没做之前的拉伸,立马开跑,肌肉还没处在兴奋状态,它很容易发生扭伤,按中医来讲,天冷了肌肉容易缩,肌肉发不了力,容易发生疼痛,所以赛前要做热身,血液循环也改善,肌肉也处在更好的发力状态,也助于提高比赛成绩,预防比赛过程中的扭伤拉伤。

专家表示,热身运动包括了全身运动和跑步时下肢以及肩关节拉伸。这些都可以在备战马拉松的时候练起来。另外,专家建议,如果是刚刚入门长跑运动的人,应当去医院做一个常规心电图检查,肺功能检测,有条件的可以做心脏平板测试,或者去运动康复机构,对身体及运动状态能力做一个全面的评估。

福建省人民医院康复科副主任医师张洁:要看看自己的能力大概能跑多远,还有评估自己的身体状况,评估完如果没有什么(问题),再根据自己的能力去选择合适我们的半马、迷你马或者全马。

此外,在马拉松长跑过程中,最可能出现心慌 气促等症状,专家提醒,这时候跑者一定要量力而行,正确应对极限点。一旦出现身体不适,最好及时终止跑步。完成比赛后,不宜马上停止运动。

福建省人民医院康复科副主任医师张洁:休息的时候不要做张嘴大口呼吸,我们应该学会用鼻子吸气,嘴巴呼气,还有跑的时候要停下来的时候不要立马停,慢慢地停,让血液循环,换气功能有个过渡,不要疾跑急停

另外,值得一提的是,马拉松是一种极限运动项目,并非人人适宜。跑步初学者、激进者,以及赛前有过运动损伤经历的人群,骨质疏松人群,以及本身身体素质有问题人群,都不宜参加这项运动。

来源:新闻110
编辑:甘淑婷 责编:卢明铭

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