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距离2018福州国际马拉松开赛

只剩3天啦!

各位跑友们

都准备好了吗?



小编为所有参赛的朋友

尤其是初次参加的新手们

整理出一份跑马最全攻略

你,一定要看!


(2017福州国际马拉松资料图)


赛前准备


1. 早餐建议提前两小时吃,给肠胃充分的消化时间,最好不吃油炸、过甜食品和肉食;


2. 不要过早脱衣服:一是保温,二是防止受伤;


3. 赛前30分钟可做一些拉伸动作、慢跑,保持肌肉的兴奋度。


(2017福州国际马拉松资料图)


赛中注意事项


1

保持节奏,合理跟跑


参赛者应按照自己的节奏来跑,不要攀比;新手可以选择性地跟在一个与自己速度相当的跑步者后面,这么做可减轻遇到的空气阻力,节省约7%的能量。


2

适当补水和能量


从10公里处开始,每到一个饮水站都应喝水,少量多次,即使不渴,也可以用水漱漱口,不要等到感觉口干了才补水。


福建超越长跑俱乐部理事长 庄建宏

特别是我们跑到后半程,比如说按全程马拉松来算,我们跑了半程之后,补给香蕉这种含酶、含能量比较高的东西,对防抽筋的效果很好,而且也不会饿。



3

切勿拼命,量力而行


途中出现胸闷气急,应马上减慢速度,并调整呼吸,调整为每跑四五步呼吸一次,以便提高通气效率,改善缺氧症状。如果调整呼吸后,身体不适感还没有改善,这可能是发生心血管问题的前兆,应立即退出比赛并就医。


(2017福州国际马拉松资料图)


赛后恢复


1.赛后不能马上停下休息,要散步5分钟,让身体各部位慢慢放松下来,再做一些拉伸性动作。


2.迅速保温、补水、补充碳水化合物,切记不要吃得太多。


3.如果感觉肌肉酸痛,可以冰敷并按摩,每天拉伸肌肉,身体很快就会恢复到正常状态。


预祝所有跑友们

顺利开跑!安全完赛!


来源:福州广播电视台《新闻110》
记者:黄金铭 刘陈力  编辑:黄金铭  责编:黄圣琳

新媒体责编:卢明铭

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福州国际马拉松本周末鸣枪,攻略全在这里了!

2018-12-20 17:16   新闻110  

距离2018福州国际马拉松开赛

只剩3天啦!

各位跑友们

都准备好了吗?



小编为所有参赛的朋友

尤其是初次参加的新手们

整理出一份跑马最全攻略

你,一定要看!


(2017福州国际马拉松资料图)


赛前准备


1. 早餐建议提前两小时吃,给肠胃充分的消化时间,最好不吃油炸、过甜食品和肉食;


2. 不要过早脱衣服:一是保温,二是防止受伤;


3. 赛前30分钟可做一些拉伸动作、慢跑,保持肌肉的兴奋度。


(2017福州国际马拉松资料图)


赛中注意事项


1

保持节奏,合理跟跑


参赛者应按照自己的节奏来跑,不要攀比;新手可以选择性地跟在一个与自己速度相当的跑步者后面,这么做可减轻遇到的空气阻力,节省约7%的能量。


2

适当补水和能量


从10公里处开始,每到一个饮水站都应喝水,少量多次,即使不渴,也可以用水漱漱口,不要等到感觉口干了才补水。


福建超越长跑俱乐部理事长 庄建宏

特别是我们跑到后半程,比如说按全程马拉松来算,我们跑了半程之后,补给香蕉这种含酶、含能量比较高的东西,对防抽筋的效果很好,而且也不会饿。



3

切勿拼命,量力而行


途中出现胸闷气急,应马上减慢速度,并调整呼吸,调整为每跑四五步呼吸一次,以便提高通气效率,改善缺氧症状。如果调整呼吸后,身体不适感还没有改善,这可能是发生心血管问题的前兆,应立即退出比赛并就医。


(2017福州国际马拉松资料图)


赛后恢复


1.赛后不能马上停下休息,要散步5分钟,让身体各部位慢慢放松下来,再做一些拉伸性动作。


2.迅速保温、补水、补充碳水化合物,切记不要吃得太多。


3.如果感觉肌肉酸痛,可以冰敷并按摩,每天拉伸肌肉,身体很快就会恢复到正常状态。


预祝所有跑友们

顺利开跑!安全完赛!


来源:福州广播电视台《新闻110》
记者:黄金铭 刘陈力  编辑:黄金铭  责编:黄圣琳

新媒体责编:卢明铭

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