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上班或者玩手机、看电视久了,脖子酸胀疼痛,有时候扭动一下还会“咯咯”作响?遇到自己这样的症状,估计是颈椎出了点问题,你会选择熟视无睹吗?

患者呈现年轻化趋势

发现门诊里,脖子酸疼的年轻患者越来越多,80后的连晓文医生“坐不住”了。前阵子,他改良了颈椎保健操,摆好摄像机,亲自上阵当导演、当演员,拍了一组视频,为“办公族”示范如何随时随刻保护颈椎。没想,这视频拍好后火了!患者们都夸效果挺好,赞他“有才又有心”。

连晓文是留美康复物理治疗学硕士,在福建中医药大学附属康复医院当医生。这几年接诊过程中,他发现来看颈椎病的患者,越来越多,而且越来越年轻化。许多患者是坐办公室的,因为长时间对着电脑,出现脖子酸痛、僵硬,腰背酸痛,甚至头脑昏沉等状况。

改良保健操亲自拍摄示范

每一次遇到这样的病人,他都会布置一组颈椎保健操让他们回家练习。

“来一个病人,就要示范一次,有的病人回家就忘记了动作,或者嫌弃动作麻烦坚持不了多久,很快脖子痛又复发了,我就琢磨怎么才能让他们更容易理解和记住,也提高工作效率。”连医生想到,不如拍一组视频,患者来了就直接放视频给他们看,或是让他们拍了带回家,照着视频练习就好。

▲颈椎中立位抗阻侧屈训练

于是5月初,他把现有的一套保健操稍作改良。改成不用借助任何器械,适合办公室人群抽空就能原地锻炼的保健操。随后,他找来同事帮忙,在训练室里架起摄像机,自己亲自上阵示范了这一组的动作。“第一次没经验,动作虽然简单,也重拍了好几次”。

一套简易动作不到10分钟

这一组的保健操做下来,不到10分钟,而且动作十分简单,不妨跟着练习试试!

颈椎中立位抗阻屈曲训练

颈椎中立位抗阻后伸训练

颈椎中立位抗阻侧屈训练

颈椎中立位抗阻旋转训练

仰卧收颌

仰卧位墙天使训练

“这一组坚持做下来,能预防和改善颈酸痛,很适合办公族。”连晓文建议。

据了解,接下来连医生还准备趁热打铁,再拍几组针对不同部位,如腰部、肩部等的保健训练视频,推荐给更多有需要的人。

那么,我们应该怎么利用这个视频学习颈椎保健呢?

医生提醒

白领们可以定个闹钟,工作时候每一小时闹钟一响,就做上一组,能拉伸放松紧张的肌肉。

当然,连晓文医生也提醒,这些运动训练均应以无疼痛为原则。

如果训练过程中有颈部疼痛、头痛,提示可能存在颈椎病,应及时到医院就医。

来源:福州晚报
编辑:王金鑫 责编:卢明铭

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脖子酸痛?福州医生拍视频亲自示范颈椎操

2019-05-28 14:21   福视悦动  

上班或者玩手机、看电视久了,脖子酸胀疼痛,有时候扭动一下还会“咯咯”作响?遇到自己这样的症状,估计是颈椎出了点问题,你会选择熟视无睹吗?

患者呈现年轻化趋势

发现门诊里,脖子酸疼的年轻患者越来越多,80后的连晓文医生“坐不住”了。前阵子,他改良了颈椎保健操,摆好摄像机,亲自上阵当导演、当演员,拍了一组视频,为“办公族”示范如何随时随刻保护颈椎。没想,这视频拍好后火了!患者们都夸效果挺好,赞他“有才又有心”。

连晓文是留美康复物理治疗学硕士,在福建中医药大学附属康复医院当医生。这几年接诊过程中,他发现来看颈椎病的患者,越来越多,而且越来越年轻化。许多患者是坐办公室的,因为长时间对着电脑,出现脖子酸痛、僵硬,腰背酸痛,甚至头脑昏沉等状况。

改良保健操亲自拍摄示范

每一次遇到这样的病人,他都会布置一组颈椎保健操让他们回家练习。

“来一个病人,就要示范一次,有的病人回家就忘记了动作,或者嫌弃动作麻烦坚持不了多久,很快脖子痛又复发了,我就琢磨怎么才能让他们更容易理解和记住,也提高工作效率。”连医生想到,不如拍一组视频,患者来了就直接放视频给他们看,或是让他们拍了带回家,照着视频练习就好。

▲颈椎中立位抗阻侧屈训练

于是5月初,他把现有的一套保健操稍作改良。改成不用借助任何器械,适合办公室人群抽空就能原地锻炼的保健操。随后,他找来同事帮忙,在训练室里架起摄像机,自己亲自上阵示范了这一组的动作。“第一次没经验,动作虽然简单,也重拍了好几次”。

一套简易动作不到10分钟

这一组的保健操做下来,不到10分钟,而且动作十分简单,不妨跟着练习试试!

颈椎中立位抗阻屈曲训练

颈椎中立位抗阻后伸训练

颈椎中立位抗阻侧屈训练

颈椎中立位抗阻旋转训练

仰卧收颌

仰卧位墙天使训练

“这一组坚持做下来,能预防和改善颈酸痛,很适合办公族。”连晓文建议。

据了解,接下来连医生还准备趁热打铁,再拍几组针对不同部位,如腰部、肩部等的保健训练视频,推荐给更多有需要的人。

那么,我们应该怎么利用这个视频学习颈椎保健呢?

医生提醒

白领们可以定个闹钟,工作时候每一小时闹钟一响,就做上一组,能拉伸放松紧张的肌肉。

当然,连晓文医生也提醒,这些运动训练均应以无疼痛为原则。

如果训练过程中有颈部疼痛、头痛,提示可能存在颈椎病,应及时到医院就医。

来源:福州晚报
编辑:王金鑫 责编:卢明铭

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